時(shí)間不僅帶走了老人的青春，還帶走老人骨骼里面的鈣，鈣質(zhì)不斷流失會(huì)導(dǎo)致骨骼從堅(jiān)硬變得脆弱，因此對(duì)老人來說補(bǔ)鈣刻不容緩。老人吃什么補(bǔ)鈣呢? 　　

1、牛奶 　　

牛奶是最古老的天然飲料之一，是人體補(bǔ)充鈣的最佳來源。每100克牛奶含鈣量高達(dá)104毫克，鈣含量非常高，而且牛奶的鈣磷比適當(dāng)，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素A、維生素D等有益成分，非常有利于鈣質(zhì)吸收。每天只需要喝兩百克牛奶，就能補(bǔ)充約200毫克鈣，成年人的每日鈣推薦攝入量是800毫克，每天兩百毫克牛奶，就能補(bǔ)充推薦量的四分之一。 　

2、豆制品 　　

有些老人喝不慣牛奶，覺得牛奶有股腥味，可以用豆腐補(bǔ)鈣。豆腐在制作過程中會(huì)加入富含鈣質(zhì)的鹵水，鈣含量非常可觀，而且豆腐不含膽固醇，脂肪含量和熱量低，對(duì)老人也非常友好。 　　

3、芝麻醬 　　

很多老人由于味蕾退化，口味偏重，喜歡用各種調(diào)味料，芝麻醬口感細(xì)膩，口味咸香，還含有豐富的鈣質(zhì)，老人可以用它代替其他調(diào)味料，不僅照顧到味蕾，還能補(bǔ)充鈣質(zhì)。 　　

4、深綠色蔬菜 　　

深綠色蔬菜是低調(diào)補(bǔ)鈣小能手，它們含鈣量高，而且含有維生素K、維生素C、鎂等等有利于鈣質(zhì)吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有低脂肪、無膽固醇、低鈉等等優(yōu)點(diǎn)，對(duì)老人的大有好處。 　　

5、補(bǔ)鈣劑 　　

老人的腸胃等器官退化，鈣質(zhì)吸收率下降，鈣需求量大，僅靠食物可能無法補(bǔ)充足夠的鈣，因此可以適當(dāng)用補(bǔ)鈣劑補(bǔ)充，推薦湯臣倍健膠原軟骨素鈣片。 　　

湯臣倍健膠原軟骨素鈣片含有膠原蛋白、鈣、硫酸軟骨素三重營(yíng)養(yǎng)，膠原蛋白是鈣的有效載體，能將血液中的鈣輸送到骨細(xì)胞，使鈣和骨細(xì)胞相結(jié)合，它就像骨骼中的一張充滿小洞的網(wǎng)，會(huì)牢牢地留住就要流失的鈣質(zhì);硫酸軟骨素能夠結(jié)合水分子用于潤(rùn)滑和支撐關(guān)節(jié)，老人多少會(huì)有點(diǎn)軟骨問題，硫酸軟骨素有助于為軟骨提供營(yíng)養(yǎng)。 　　

湯臣倍健膠原軟骨素鈣片，含有三重營(yíng)養(yǎng)，軟硬骨同補(bǔ)，每日1次，每次2片，多方位呵護(hù)老年人的骨骼。 　　

以上就是老年人可以選擇的補(bǔ)鈣食物，多種食物換著吃，每天再堅(jiān)持吃湯臣倍健膠原軟骨素鈣片，讓骨骼恢復(fù)健康